都说成年人的世界里没有容易事
除了发胖😭😭
世界肥胖联合会发布的2023版《世界肥胖地图》显示,2020年全球有14%的人患有肥胖,到2035年将有约40亿人超重或肥胖,而中国在2020-2035年之间的肥胖增长率将达到5.4%,被定义为“非常高”的增长率。2035年,我国成年人群肥胖率预计达到18%!
肥胖不只是身材焦虑的问题,还与糖尿病、高血压、心肌梗死、脂肪肝、高血脂、某些癌症等多种疾病的发生发展密切相关。

肥胖如何自检?

据统计,2022年6-17岁儿童青少年超重肥胖率达到了19%,6岁以下的儿童达到10%,且继续逐年持续上升。

超重、肥胖有哪些危害?
儿童期肥胖将会直接威胁到儿童的身体和心理健康,影响其青春期生长发育,甚至会累及内分泌代谢系统、呼吸系统、骨骼等,并对心理、行为、认知及智力产生不良影响,引发性早熟、注意力不集中、高血压、糖尿病等一系列问题。

不良的饮食、生活方式,更多的脂肪细胞都有可能被儿童延续至其成年期。
儿童青少年肥胖的标准
目前多采用相同年龄、性别身高别体重水平的百分位值进行判断。国家卫健委2018年发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准(WS/T586-2018)》,我们可以参考下表:
附:BMI=体重(Kg)÷身高²(m²)
导致儿童肥胖的原因
首先还是要排除疾病、遗传等因素,但是最常见的还是过度喂养及活动量过少。

克服儿童肥胖,家长要把“三关”
第一关:饮食关


节食减肥完一旦恢复正常饮食,此时被长期抑制的脂肪细胞,就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样加速扩张,脂肪又迅速堆积起来。
少吃甚至不吃的过度节食虽有减重的效果,但人体也会缺乏营养物质,不能满足自身需要,从而导致身体虚弱、脏器衰老。
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,会直接影响记忆力,变得越来越健忘。


建议肥胖男性能量摄入为1500~1800 kcal/d,肥胖女性为1200~1500 kcal/d。
蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能量的15%~20%、50%~55%和30%以下。



减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类(如谷类)。
同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,在保证充足蔬菜摄入的前提下,增加深色蔬菜摄入。
避免进食油炸食物,尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法。



成人每天食盐不超过5g,烹饪油不超过25~30g,添加糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
戒烟戒酒。
少吃高盐和油炸食品,减少含糖饮料,鼓励足量饮水。

有氧运动:每周进行中高强度、全身性有氧运动至少150min,每天运动30~60min,每周运动4~7天。
抗阻运动:3~4次/周,隔天进行。
有氧运动:每周进行适当中低强度有氧运动至少150min,每周3~5天。
抗阻运动:2~3次/周,隔天进行。
有氧运动:每周进行中等强度有氧运动至少150min,最好每天运动30~90min,每周运动3~7天,总共达到200~300min/周。
抗阻运动:2次/周,隔天进行,加强平衡锻炼。
有氧运动:每天进行中低强度有氧运动15~30min,每周运动3~5天,以步行、游泳、水中运动为主。
抗阻运动:2次/周,隔天进行。
来源:南宁疾控
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