108生活攻略

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成年人的世界没有容易的事，除了发胖！现在连孩子都…

都说成年人的世界里没有容易事

除了发胖😭😭

世界肥胖联合会发布的2023版《世界肥胖地图》显示，2020年全球有14%的人患有肥胖，到2035年将有约40亿人超重或肥胖，而中国在2020-2035年之间的肥胖增长率将达到5.4%，被定义为“非常高”的增长率。2035年，我国成年人群肥胖率预计达到18%！

肥胖不只是身材焦虑的问题，还与糖尿病、高血压、心肌梗死、脂肪肝、高血脂、某些癌症等多种疾病的发生发展密切相关。

5·11 世界防治肥胖日

为了提高人们对“肥胖”的重视，世界卫生组织将每年5月11日设立为“世界防治肥胖日”（谐音“我要腰”）。

肥胖如何自检？

下面列出了两种简单的方法，大家可以自行检测。

1.计算体重指数BMI

BMI=体重（Kg）÷身高²（m²）

（体重的公斤数除以身高米数的平方）

该指数是衡量人体胖瘦程度的常用指标之一，我国常用的BMI标准为：

当然，有些人群不适用于BMI指数，比如婴幼儿、运动员、老年人、怀孕或哺乳中的女性等。

2.腰围测量

腰围也是衡量肥胖的一个指标，脂肪过多堆积在腹部，形成腹部肥胖，也叫中心性肥胖（向心性肥胖），这也是最容易危害健康的一种肥胖。

对于腰围（WC）≥85cm的男性以及WC≥80cm的女性，均属于中心性肥胖。

但这个标准与身高有一定关系，身高太高或太矮，用这公式就不准确了。

评价是否肥胖、肥胖的程度需要结合多个方面来综合判定，生活中可采用体质指数（BMI）和腰围进行简单评估。

成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即可诊断为腹型肥胖。

儿童肥胖，家长要重视

据统计，2022年6-17岁儿童青少年超重肥胖率达到了19%，6岁以下的儿童达到10%，且继续逐年持续上升。

超重、肥胖有哪些危害？

儿童期肥胖将会直接威胁到儿童的身体和心理健康，影响其青春期生长发育，甚至会累及内分泌代谢系统、呼吸系统、骨骼等，并对心理、行为、认知及智力产生不良影响，引发性早熟、注意力不集中、高血压、糖尿病等一系列问题。

不良的饮食、生活方式，更多的脂肪细胞都有可能被儿童延续至其成年期。

儿童青少年肥胖的标准

目前多采用相同年龄、性别身高别体重水平的百分位值进行判断。国家卫健委2018年发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准(WS/T586-2018)》，我们可以参考下表：

附：BMI=体重（Kg）÷身高²（m²）

导致儿童肥胖的原因

首先还是要排除疾病、遗传等因素，但是最常见的还是过度喂养及活动量过少。

克服儿童肥胖，家长要把“三关”

第一关：饮食关

如果孩子有诸多不良的饮食习惯，包括进食时间过短、喜食高油高糖类食物，喜食夜宵这类饮食的问题，应该改善饮食结构、设计饮食搭配、控制饮食行为、减缓进餐速度，或者听医生开具的营养处方、专业建议。

第二关：运动关

孩子如果是平时缺乏锻炼，运动耐力较差，家长应该在保证孩子运动安全的前提下，选择适合孩子的运动方式，尽量简单操作，保证锻炼的同时易于坚持。

第三关：心理行为关（最重要的关卡）

长期实践证明，肥胖会造成一些消极、内向、易退缩等心理问题，从而导致肥胖儿童很难坚持进行规律饮食和锻炼。家长除了监督孩子进行健康饮食、科学锻炼外，可以在儿童身体情况允许的范围内给予适度的弹性，防止因强度过大导致逆反心理，造成反弹；及时鼓励孩子，通常家庭饮食习惯是相互影响的，家长可以陪伴其一起减重；向家人灌输正确的生活理念，以更好地促进孩子的健康成长等。

为什么不推荐节食减肥？

节食减肥易反弹

节食减肥完一旦恢复正常饮食，此时被长期抑制的脂肪细胞，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样加速扩张，脂肪又迅速堆积起来。

过度节食伤脏器

少吃甚至不吃的过度节食虽有减重的效果，但人体也会缺乏营养物质，不能满足自身需要，从而导致身体虚弱、脏器衰老。

越节食也越健忘

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，会直接影响记忆力，变得越来越健忘。

膳食干预的正确打开方式

超重和肥胖者需要调整膳食方案达到减少热量摄入的目的。合理的膳食方案包括合理的膳食结构和摄入量。