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冲上热搜!事关男性健康,平常你会做这些事吗?

近日,一则消息冲上热搜↓


一项针对1.3万名年龄在35~78岁中国城市男性的调查发现,与从不做家务活的男性相比,每天做家务活不超过2小时的男性患糖尿病风险降低20%,超过2小时的男性患糖风险降低40%。该研究由中国人民解放军总医院和中国科学技术大学完成。

社区里的男同胞们,你们爱干家务活吗?一起来投票选择一下我们最讨厌的家务


投票:你最讨厌干哪个家务活



男人不干家务,易得糖尿病


中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者,对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行的调查发现:


衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家务活有助预防糖尿病



在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后:


与从不做家务活的男性相比,每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%,超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。


多做家务活还能明显改善体重、腰围和血脂水平。


加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现,每周做5次家务,每次半小时,可达到健身效果,甚至可使死亡率降低28%


英国剑桥大学针对3万人的研究也表明,如果男人主动分担家务,夫妻争吵次数会减少,家庭更加和睦。


一张家务消耗能量表


国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,有一定运动基础的成年人,应保证每周运动3~5次,每次30~50分钟的中等强度运动,例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等,心率保持在100~140次/分钟。


如果没时间运动,做些家务劳动也可以达到能量消耗标准。


数据来自《中国居民膳食指南(2016)》


除了上图提到的家务,英国也有学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究,结果显示:


整理衣物能消耗150~200卡路里;打扫房间能消耗120~170卡路里;遛狗(以轻快的步伐)能消耗160~180卡路里。

如何预防糖尿病?


糖尿病虽然难以根治,但可通过控制血糖,延缓疾病的进程,专家建议通过饮食、药物、运动等手段综合治疗。糖尿病人完全可以同正常人一样享有正常的预期寿命,但是关键在于对糖尿病能否良好地控制。


1、合理膳食


合理配餐、少量多餐、高纤维饮食、口味清淡、禁烟酒。


2、适量运动


芬兰的一份调查指出,运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%。


3、减轻压力


在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象。因此,平时要学会调节心情,释放压力。


4、充足睡眠


据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士指出,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。


5、药物控制


糖尿病患者可通过药物将血糖控制在正常范围内,但药物能不能减量,或者调整种类,需要到正规医院咨询大夫,切不可自行停药。



男同志们

还等啥

赶紧动起来~



来源:新浪微博、生命时报、新华网

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