108生活攻略

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想睡个好觉的进来!助眠好办法,今晚就可以试试

睡个高质量的好觉成了不少老人的奢求,除了助眠药物,有没有日常的助眠方法?睡个好觉其实可以“从脚开始”。


从脚缓解疲惫

忙碌了一天,将双脚浸泡在温暖的水中,感受疲惫逐渐消融,不仅是一种放松,更是缓解肌肉疼痛疲劳、减轻压力、改善睡眠质量的养生智慧。

每天19~21时或睡前两小时泡脚15~25分钟,以全身微汗为宜,切忌大汗淋漓。建议使用电加热泡脚盆,将温度保持在38℃~45℃,水面高度建议达到小腿的1/3处,可用毛巾覆盖膝部和桶面,既保持水温,又能为膝关节保暖。

可以结合个人体质,在医生指导下搭配中药足浴,获得事半功倍的效果,如钩藤、桑枝、当归、肉桂、薄荷、牛膝、冰片等。


健康时报资料图


从脚生热助眠

浴足后擦干手脚,在足底涂抹适量润肤乳或按摩精油,手脚对搓或拍打5~10分钟,以局部发热为度。

这种手脚对搓的方式,可以同时按摩到手掌的劳宫穴(握拳屈指时中指尖处)和足底的涌泉穴(蜷足时足前部凹陷处),达到促进睡眠的效果。

劳宫穴


从脚安眠降火

在药店买吴茱萸打粉,每次取吴茱萸粉3克,用醋(白醋、陈醋都可以)调成膏状,分成两份贴到脚心(涌泉穴),用胶布粘上,晚上贴,早上取。

用吴茱萸敷脚心的方法可以引火下行,帮助改善阴虚阳亢引起的失眠健忘、手脚心热、口舌生疮等症状。

来源:健康时报



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