秋天你打算怎么养？8种食物要多吃，赶紧安排上

古语说，“五脏调和，疾病不来找。”脏腑健康，疾病也就难以侵入。

养护好脏腑，我们需要从合理饮食、适度运动、调节情绪等多方面入手。首先最简单的方法就是“吃”，吃对了就可以有效地养护脏腑，保持身体的正气，从而远离疾病的困扰。

健康时报资料图

1. 高粱——养肝

北京中医药大学东方医院周围血管科主任医师曹建春曾在健康时报刊文中表示，吃高粱能养肝。高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效，对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说，经常吃点高粱非常合适，其中的单宁酸也有益于心血管病的预防。①

2. 小麦——护心

小麦被称为是“五谷之贵”，有养心益肺、安神止汗的功效。甘麦大枣茶是治疗更年期综合征的传统方剂，用的就是甘草、小麦和大枣，可以养心安神、去除烦躁。建议大家尝试一下全小麦，把5勺全小麦放到保温瓶中，加入2/3的开水。经过一晚上，方便的全小麦粥就做好了，特别适合没时间做早餐的人。①

3. 大米——健脾

曹建春医生表示，大米具有补中益气、健脾养胃的作用。但它毕竟属于精细粮食，吃的时候最好配上一些粗粮；熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃，不仅能补充矿物质，还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。①

4. 小米——护肺

小米性温，最能护胃护肺，对脾胃虚弱的人而言，可谓是进补的上品，特别适合慢性咳嗽患者食用，也利于老人和孩子。另外，对产妇的康复及有慢性病的人康复都有一定的作用。小米粥本身对身体好，其上面析出来的那层小米油更是精华所在。①

健康时报资料图

5. 大豆——补肾

肾主骨生髓，对维持运动和活力有一定作用。大豆能补肾，平时除了常喝豆浆、吃豆制品，还可以把煮好的黄豆泡点酱油，就着粥吃，这样就可以保存黄豆中的大部分营养了。①

6. 橙子——护胆

山东省公共卫生临床中心腔镜中心主任医师苗庆松2024年在公众号刊文中表示，吃橙子能帮助抑制胆固醇，防止胆固醇转化成胆汁酸盐，降低胆汁酸盐的浓度，减少胆结石形成的机会。还可以促进肠胃蠕动，对防治胆结石有很大的帮助。②

7. 萝卜——养肠

肠道不适容易出现腹胀。解放军总医院第八医学中心营养科主治医师王晶曾在健康时报刊文中介绍，白萝卜生吃向上通气，熟吃往下通气，腹胀建议萝卜煮水喝。萝卜切块，煮水时还得加点重要配料萝卜缨，其富含维生素C和膳食纤维。③

8. 花生——养胃

北京中医医院明医馆主任医师马淑华曾在健康时报刊文中表示，胃不好的人可以吃点花生。花生长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称它为“长生果”。花生含有丰富的膳食纤维。可以选择食用花生粥、红枣花生汤、五谷花生饮。吃花生每天不超过50克。④

健康时报资料图 毛圆圆摄

1. 肝脏——喜欢你伸懒腰

湖北省中医院推拿科主任医师赵焰曾在健康时报刊文中表示，伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行。⑤

2. 心脏——喜欢你拍手臂

赵焰医生表示，拍打手臂内侧刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。⑤

3. 脾胃——喜欢你揉肚子

腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法。餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10-15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。⑥

4. 肺脏——喜欢你拍背部

叩击背部，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从外侧往内侧顺序拍打。每天一次，每次控制在5-20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。⑤

5. 肾脏——喜欢你踮踮脚

脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟、踮踮脚，不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。踮脚还可以增强足跟部的活力，预防衰老。

来源：健康时报

搜索【找工作】获取面试方法及简历制作方法助你更快找到工作搜索【癌症科普】获取癌症相关预防知识搜索【近期高发】获取近期高发疾病、安全科普
搜索【健康养生】获取最新健康知识，养成好习惯